• Fabio Ritter

Mais dicas de nutrição


1 – Coma a cada 2 ou 3 horas, ou quando sentir fome

2 – A cada refeição coma apenas proteína magra

3 – Coma vegetais a cada refeição

4 – Coma frutas em qualquer refeição e outros carboidratos principalmente após os exercícios

5 – Coma apenas gorduras saudáveis

6 – As bebidas calóricas devem ser eliminadas. Ou seja, evitar refrigerantes, sucos prontos ou outras bebidas com açúcar.

7 – Prefira uma dieta completa a suplementos

8 – Planeje quebrar as regras em 10% do tempo

9 – Se planeje e prepare as comidas com antecedência, especialmente em viagens e torneios.

10 – Coma a maior variedade de comidas possíveis. Quanto mais colorido o prato melhor

11 – Coma o mais rápido possível após os jogos para se preparar para o próximo trabalho.

12 – Coma alimentos que já esteja acostumado antes de jogos e treinos

13 – A comida consumida na noite anterior ao jogo é mais importante do que a consumida no dia da partida.

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