Segue abaixo um treinamento combinado de impulsão com distribuição. Primeiramente é trabalhado a impulsão juntamente com o deslocamento para a saída pelo alto. Após, o goleiro realiza uma firmeza e em seguida lança o companheiro no meio do campo. Vale lembrar que esse lançamento deve ser trabalhado com os dois pés.
O segundo exercício é parecido com o primeiro. A diferença está na distribuição feita com as mãos.
Por fim, o terceiro exercício traz o diferencial do cruzamento lateral exectuado com os pés: